119 páginas 52 semanas completas App Catalyst Fitness 3 meses gratis

Construye un físico estético y fuerte en tu primer año — con un plan, no con suerte

La guía semana a semana que reemplaza el ensayo y error del gimnasio: qué entrenar, cuánto pesar, cuándo descansar y qué comer — sin adivinar nada.

52 semanas ya planificadasni un solo día de "¿hoy qué entreno?"

Progresión con evidenciamétodo RIR, series efectivas y mesociclos, no rutinas de Instagram

Nutrición sin misteriocalorías, macros y tablas de alimentos calculadas para ti

Suplementos con evidenciaqué sí funciona y qué es puro marketing

App Catalyst Fitness incluida3 meses gratis: registra rutinas, pesos y récords, y mira tu progreso en gráficas — incluso sin internet

$25 USD $17 USD pago único

Quiero mi primer año fitness

Acceso inmediato · Incluye 3 meses gratis de la app Catalyst Fitness

Edición Premium

Portada del libro Tu Primer Año Fitness, de Stiven Carmona Cardona

El problema real

¿Llevas meses en el gimnasio y sigues viéndote igual?

No es falta de esfuerzo. Es falta de dirección. Así se ve el ciclo en el que probablemente estás atrapado:

Copias la rutina de un influencerque no tiene tu nivel, tu genética ni tus limitaciones — y a las 3 semanas la abandonas.

Entrenas duro pero sin registrar nadaasí que no sabes si estás progresando o solo cansándote.

Cambias de rutina cada semana"para que el músculo no se acostumbre" — un mito que solo te frena.

Gastas en suplementosantes de resolver lo básico: entrenamiento inteligente, alimentación y descanso.

El resultado: frustración, estancamiento y la sensación de que "esto no es para ti". No es cierto. Solo te faltaba un plan hecho por alguien que ya cometió esos errores por ti.

El Método RIR·52

No es una rutina más. Es un sistema de progresión de 52 semanas

Basado en RIR (Repeticiones en Reserva), series efectivas y mesociclos con descarga — la forma en que de verdad se construye músculo sin lesionarte en el intento.

Semanas 1-3

Adaptación

Tu cuerpo aprende la técnica sin destruirse. Aquí se sientan las bases que muy pocos principiantes hacen bien.

Semanas 4-15

Alto rendimiento + primera descarga

Aprovechas la "ventana del principiante" para progresar más rápido que nunca, y luego liberas la fatiga acumulada.

Semanas 16-32

Rompe récords + control técnico

Entrenas cerca del fallo real, y luego blindas tus articulaciones con trabajo isométrico antes de volver con todo.

Semanas 33-52

Ritmo fuerte + rutina ondulante

Cierre del año con la fórmula que evita el estancamiento: ciclos de intensidad alternada, no progresión lineal eterna.

Stiven Carmona Cardona

Entrenador · Ingeniero Químico

"Entreno hace 17 años. Empecé cometiendo todos los errores posibles: me estanqué, sufrí dolores por mala planificación y gasté dinero en suplementos sin evidencia. Como ingeniero químico aprendí algo vital — las cosas se demuestran con datos, no con opiniones vacías. Ese mismo rigor es la base de este libro: 80-90% ciencia actual, el resto experiencia real acompañando personas en su transformación."

17años entrenando

52semanas de plan

3meses gratis de app incluidos

Resultados reales

Esto dicen quienes ya aplicaron el método

★★★★★

"Ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para mejorar mi calidad de vida. Me siento más energética, más confiada y más saludable."

Catherine, 28Resultados en 1 mes

★★★★★

"Después de más de 3 años entrenando por mi cuenta me sentí estancada. En menos de un mes los cambios son impresionantes."

NataliaRompió 3 años de estancamiento

★★★★★

"Mi cambio ha sido increíble, no solo físico sino también mental. Me siento más fuerte, más seguro y más motivado. Lo recomiendo al 100%."

Carlos Andrés, 25Cambio físico y mental

★★★★★

"Mejoré un montón la técnica y me quité de la cabeza un montón de mitos y miedos con algunos ejercicios. Se vio reflejado en resultados rápidos."

SaraTécnica + resultados

Más transformaciones reales

Resultado frontal

Progresión espalda

Resultado lateral

3 meses de cambio

Día 0 → Mes 2

Día 0 → Mes 2

6 semanas · -9 kg

← Desliza para ver más transformaciones →

Qué recibes hoy

Todo lo que necesitas para tu primer año — nada de lo que no

Un solo pago. Acceso inmediato. Sin mensualidades.

Ebook completo — 119 páginas

10 secciones: mentalidad, anatomía, medición de avances, entrenamiento inteligente, plan de 52 semanas, alimentación y suplementos con evidencia.

Valor$27 USD

3 meses gratis de la app Catalyst Fitness

Tus rutinas ya cargadas: registra pesos, series y récords desde el celular (incluso sin internet), calcula tu composición corporal y mira tu progreso en gráficas.

Valor$10 USD

Rutinas completas hombre y mujer

5 días por semana, con progresión ya calculada para las 52 semanas del año.

Valor$19 USD

Plantillas Excel (opcional)

Si prefieres registrar a mano en vez de la app: medidas, entrenamiento y alimentación — las 3 sin costo adicional.

Valor$9 USD

Oferta de lanzamiento

Valor total del programa: $65 USD

Hoy solo $17 USD pago único

Sí, quiero empezar mi primer año fitness

Garantía de 7 díasSi el método no es para ti, escríbenos y te devolvemos tu dinero. Sin preguntas.

¿Y las otras opciones?

Por qué esto rinde más que lo que ya intentaste

Método	Plan de 52 sem.	Nutrición incluida	Progresión con evidencia	Costo
Copiar rutinas de redes	✕	✕	✕	Gratis, pero sin resultados
Entrenador personal presencial	✓	✓	✓	$$$ / mes, todo el año
Apps genéricas de rutinas	✕	✕	✕	Suscripción mensual
Tu Primer Año Fitness	✓	✓	✓	Pago único

Preguntas frecuentes

No. El libro está diseñado desde cero: entiende tu cuerpo, cómo medir avances y las rutinas parten de una fase de adaptación de 3 semanas antes de subir la intensidad.

El plan está pensado para gimnasio con máquinas y pesos libres. Si entrenas en casa con equipo limitado, los principios de RIR, progresión y nutrición siguen aplicando — puedes adaptar los ejercicios base.

Incluye rutinas completas y diferenciadas para hombre y mujer, con las variables ajustadas según las diferencias fisiológicas reales entre ambos.

Las rutinas están planteadas a 5 días, pero el libro explica cómo redistribuir los ejercicios si entrenas menos días por semana.

No. El capítulo de suplementos es honesto: te dice cuáles tienen evidencia real y cuáles son marketing. La prioridad siempre es comer bien, entrenar con inteligencia y descansar.

Acceso inmediato: recibes el ebook en PDF y el código para activar 3 meses gratis de la app Catalyst Fitness en el correo que registres al pagar. Si prefieres registrar a mano, también puedes pedir las plantillas Excel sin costo.

Tu primer año empieza hoy

Dentro de 12 meses vas a mirar atrás y agradecer haber empezado hoy

Puedes seguir improvisando en el gimnasio otro año más, o tomar la decisión que ya tomaron quienes decidieron hacer que su primer año contara.

Empezar mi primer año fitness ahora

Pago seguro Garantía 7 días Acceso inmediato